Ғизодиҳии навзод

Манфиатҳои сабзавот барои кӯдакон

Манфиатҳои сабзавот барои кӯдакон


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Сабзавот ин сабзавотҳое мебошанд, ки ранги асосӣ доранд ва аз ин рӯ номи онҳо сабз аст, аммо ин на ҳамеша чунин аст, зеро сабзӣ, масалан, ранги норанҷӣ доранд. Боварӣ ҳосил кунед, ки сабзавот пур аз витаминҳо, яке аз манбаъҳои асосии саломатии бадан, антиоксидантҳо, минералҳо, об ва нах мебошанд, бинобар ин ин қадар муҳим аст ва барои кӯдакон истеъмол кардани сабзавот дар ғизои ҳаррӯзаи онҳо муфид аст.

Сабзавот ғизои солим мебошанд, ки ба инкишофи кӯдакон мусоидат мекунанд ва калориянокии онҳо то он дараҷа паст аст, ки онҳо дар якҷоягӣ бо меваҳо ғизои комил барои кӯдаконе мебошанд, ки майл ба фарбеҳӣ доранд. Аммо на танҳо барои мубориза бо вазни зиёдатӣ онҳо муфиданд, инчунин онҳо пешгирии бемориҳои гуногуни кӯдакон, аз қабили диабет, холестирин, ихтилоли ҳозима ё саратон кӯмак мекунанд. Ва, мо инро фаромӯш намекунем Онҳо хӯрокҳои серғизо мебошанд, ки моро қаноатманд мекунанд ва албатта ба мо дар муқобили мушкилоти эҳтимолии қабз ба мо кӯмак мекунанд.

Духтурон истеъмоли мева ва сабзавотро тавсия медиҳанд (3 порча мева ва 2 сабзавот, яке аз он беҳтараш пухта, яъне хом) Ва аз организмҳои гуногуни ҷамъиятӣ маъракаҳо барои ворид кардани онҳо дар ҷомеа бо мақсади огоҳ намудани ғизои мувофиқ ва мутавозин, хусусан дар хурдтарин хона, баргузор мешаванд.

Кай ин хӯрокро пешниҳод кардан мумкин аст? Гарчанде ки ин тасаввур кардан душвор аст, мо онро аз рӯзи аввал то хӯрдани рӯзи охирин амалӣ карда метавонем. Ҳангоми наҳорӣ, масалан, дар як соя сабзавот бо меваҳо; нимаи субҳ, дар тасмаҳои сабзӣ; ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ, бо брокколи ва авокадо; барои хӯроки нисфирӯзӣ, бо як пораи нони гандумӣ бо помидор ва барои хӯроки шом, бо баъзе занбурӯғҳои гӯшти пухта. Барои кӯдакони мо ва мо баҳри хӯрдани сабзавот баҳонае нест.

Оё шумо як роҳи кунҷкоберо медонед, ки кӯдакон ба сабзавот бештар муҳаббат доранд? Бо онҳо каме бештар шинос шавед! Аз ин рӯ, мо тавсия медиҳем, ки ба фарзандони худ бигӯед, ки дафъаи оянда шуморо ба бозор ҳамроҳӣ кунанд ва ба онҳо баъзе кунҷковиро ба монанди он бигӯед, ки сабзавотҳои баҳор, тобистон, тирамоҳ ва зимистон ё қисми сафеди бисёр сабзавот, ба монанди қалби он салат, назар ба қисми сабз камтар витаминҳо дорад.

Инчунин хеле хуб аст, ки онҳо ҳар як хусусияти хоси сабзавотро медонанд ва чӣ гуна ин витаминҳо ва минералҳо метавонанд ба онҳо кӯмак кунанд, масалан, ҳангоми иҷрои кори хонагӣ ё тақвияти мушакҳои онҳо беҳтар шавад.

Каҳу: Ғизо бо хосиятҳои исҳоловар ва миқдори зиёди витаминҳо ба монанди A, C, B2 ва PP. Ин инчунин гиёҳест, ки бо гӯшт ва моҳӣ ҳамроҳӣ мешавад.

Гулкарам. Он дар байни хӯрокҳое мебошад, ки аз саратон муҳофизат мекунанд. Гарчанде ки аз сабаби бӯйи он, он бисёр радҳоро ба вуҷуд меорад, агар мо онро ба кӯдакон бо ҷурғот ё чошнии бечамел пешниҳод кунем, "ҳузури онро" пинҳон карда метавонем.

Нахўд сабз. Он ба коҳиши холестирин мусоидат мекунад, қабзро сабук мекунад ва барои саломатии чашм ва пӯсти мо тавсия дода мешавад.

Брокколӣ. Он як сабзавотест, ки аз калтсий бой аст ва барои он кӯдаконе, ки ба шири гов аллергия доранд. Он инчунин компонентест, ки вақтҳои охир хеле мӯд шудааст, зеро бо он шумо метавонед хамираи пиццаи лазиз тайёр кунед.

Кадуи сабз. Азбаски миқдори фосфории он ба саломатии майнаи мо мусоидат мекунад ва инчунин мағзи сарро мустаҳкам мекунад. Инчунин фаромӯш накунед, ки он токсинҳоро аз пӯст хориҷ мекунад ва бо акне мубориза мебарад.

Каду. Ин яке аз мунтахаб барои кӯдакон аст. Аз як тараф, бо сабаби таъми ширини он ва аз тарафи дигар, зеро онҳо онро ба чизи фароғатии Хеллоуин рабт медиҳанд. Он дорои миқдори зиёди об мебошад (90% таркиби он), ки он ғизои хеле муҳим барои мо газнок нигоҳ медорад ва барои муҳофизат кардани қалбҳо ва чашмонамон хуб аст.

Помидор: Помидор хӯрокест, ки дорои хосиятҳои антиоксидантӣ ва пур аз витаминҳо (А ва С) ва минералҳо мебошад. Он чашмони моро аз мушкилиҳои оянда, ба монанди нобиноии шабона муҳофизат мекунад.

Сабзӣ: Сабзӣ, монанди помидор, хӯроки пур аз антиоксидантҳо мебошад ва инчунин манбаи витамини А мебошад.

Филфил: Филфил як ангезандаи меъдаест, ки ба кушодани иштиҳо кӯмак мекунад ва инчунин як иттифоқчии комил дар мубориза бар зидди сироят ва интиқоли миқдори зиёди витамини А ва С мебошад.

Бодиринг: Хӯроки диуретикӣ, ки ба парҳези тобистонаи кӯдакон дохил карда мешавад, аз сабаби он, ки миқдори зиёди об мавҷуд аст, пешгирӣ аз деградатсия мебошад.

Истеъмоли сабзавотро ҳамчун беҳтарин либосҳо иҷро кардан мумкин аст, аммо ҳамеша тавсия дода мешавад, ки як қатор тавсияҳо ба монанди шустан ва дезинфексия кардани сабзавотҳои истеъмолшаванда пешгирӣ карда шаванд, то истеъмоли моддаҳое, ки ба организм зарар расонида метавонанд.

- Аз ҳама тавсиядиҳӣ, шустани онҳо бо миқдори зиёди об барои нест кардани хок, ки онҳо то расидан ба ошхонаи хонаи шумо тавонистаанд, гарчанде ки ин ба мо эътимод намедиҳад, ки мо бо пестисидҳои имконпазире, ки шояд дошта бошанд, тамом накардаем.

- Дар вакти сабзавотро безарар гардонед, шумо метавонед маҳсулоти гуногунро истифода баред. Масалан, намак ва лимӯ (омехтаи ним литр об, як қошуқи намак ва як лимӯ тамоми ғунҷонанд) ё бо сирко (як пиёла сирко ва се обро дар як коса гузоред).

- Муҳим аст, ки пеш аз истифодаи ин хӯрокҳо дастҳои худро хуб шуста бошед ва зарфҳое, ки баъдтар барои тайёр кардани онҳо истифода хоҳед бурд, хеле тоза мебошанд (беҳтараш онҳоро дар зарф шуста кунед) ва онҳо истифода нашудаанд, масалан, бурида гӯшт.

Ва ҳоло вақти он расидааст, ки ба сарпӯши мо пӯшед ва пухтани хӯрокҳои лазизро оғоз кунед, ки дар таркиби он сабзавот мебошад. Оё мо сар кунем?

Шумо метавонед мақолаҳои ба ин монандро хонед Манфиатҳои сабзавот барои кӯдакон, дар категорияи ғизои навзод дар сайт.


Видео: Kids Pretend Play Shopping with Store SuperMarket toy (Октябр 2022).