Ортопед ва травматология

Дастури амалӣ оид ба машқҳое, ки волидон ва фарзандон дар хона карда метавонанд

Дастури амалӣ оид ба машқҳое, ки волидон ва фарзандон дар хона карда метавонанд


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ин рӯзҳо барои мардум мураккабтар аст, зеро он дар хона барои мӯҳлати номуайян аз озодӣ маҳрум шудан метавонад ба мо имкон диҳад, ки агар мо ин корро накарда бошем, ба реҷаи солим пайравӣ кунем. Азбаски Guianfantil.com Дар байни чизҳои дигар, мо пешниҳод мекунем, ки машқҳои ҷисмонӣ ҳамчун антидот истифода шаванд. Шумо метавонед ин корро алоҳида, ҳамчун ҷуфт ё дар оила иҷро кунед. Мо ба ҷуз чизе ҷуз бадан ва хоҳиши ҳаракат ба мо ниёз надорем. Ин дастури амалӣ барои машқҳоест, ки волидон ва фарзандон дар хона карда метавонанд.

Кор бо кор, иҷозати тарк кардани хона, фишор аз кор наёфтан ё ташвиш дар бораи наздикон, метавонад моро ба беэътиноӣ афтонад, тамоми рӯз хоб кунад ё аз хӯрдани хӯрок ба ташвиш ва рӯҳафтодагии мо пардохт кунад. Ҳамарӯза машғул шудан бо машқҳои ҷисмонӣ метавонад вақти бартараф кардани ин ҳолат бошад.

Вобаста аз шакли ибтидоии ҷисмонӣ, мо як навъи сабуктар ё шадидтарро интихоб хоҳем кард. Мо ҳамеша машқҳоро мувофиқи ҳолати ҷисмонӣ ва синну соламон мутобиқ мекунем. Агар мо дар тӯли ду сол машқ надошта бошем, хуб нест, ки машқҳои душвор гузаронем. Чизи муқаррарӣ ин аст, ки мо аз худ саркашӣ мекунем ё хоҳиши ҳаракат кардан ба рӯзи дигарро аз даст медиҳем.

Тамоми омӯзиш бояд аз гармӣ сар шавад. Ин ба мо кӯмак мерасонад, ки аз ҷароҳат халос шавем, зеро он таъминоти хунро ба мушак афзоиш медиҳад ва онро барои машқ тайёр мекунад. Ҳар қадаре, ки мо машқро бошиддаттар карданӣ бошем, гармӣ бояд дарозтар бошад. Ҳадди аққал он бояд 10 дақиқа давом кунад.

Дар он мо бояд тамоми узвҳои баданро сафарбар кунем. Мо бо ҳаракатҳои глобалии бештар, ки қисмҳои гуногуни баданро дар бар мегирад, ба мисли ҷаҳидан тавассути кушодан ва пӯшидани пойҳо ва дастҳо, оғоз хоҳем кард ва ҳаракатҳои бештари маҳаллиро идома хоҳем дод. Мо пойҳои пошна ва пошнаи худро истода ҳаракат мекунем, давр мезанем, зонуҳо, гурбаҳо, узвҳо, узвҳо, оринҷаҳо, китфҳо, пушту гардан Мо бояд хуб мулоим бошем, аммо бе дароз кардани статикӣ. Ҳадафи мо ин аст, ки системаро бедор кунем, то бештар омода шавад.

Барои ба итмом расидан мо метавонем бидуни ҳаракат аз сайт ҳаракат кунем ва дар ниҳояти кор, бозсозӣ ё тағйири самт ва суръатро илова кунем. Гармӣ инчунин ба беҳтар шудани ҳамоҳангсозии мо мусоидат мекунад.

Тренинге, ки мо аз ин ҷо тавсия медиҳем, шиддатнокии миёна хоҳад дошт, зеро он моддаҳои зидди илтиҳобро коҳиш медиҳад ва системаи иммунии моро беҳтар мекунад.

Омӯзиши баландшиддат ва тарзи ҳаёти оромона метавонад моро бештар ба сироят табдил диҳад. Мо машқҳои функсионалиро тавсия медиҳем, ки дар онҳо якчанд занҷирҳои мушакҳо кор мекунанд, на мушакҳои ҷудогона. Машқҳо бар имову ишора аз ҳаёти рӯзмарра истифода мешаванд. Ин аст, ки мо ҳам қувват ва ҳам истодагарӣ, ҳамоҳангӣ, мувозинат ва қудратро кор хоҳем кард.

Ин омӯзиш инчунин ба мо барои мустаҳкам кардани мушакҳои амиқ кӯмак мекунад, ки субот, (аслӣ) ва хусусияти дигар медиҳанд, барои дидани натиҷа вақти зиёд лозим нест. Мо метавонем аз се ё 5 ё 10 дақиқа оғоз кунем ва тадриҷан вақтро афзун кунем.

Мо метавонем як қатор такрориҳоро бо шумораи такрориҳо сар кунем, ки мо бе хастагӣ зиёд кор карда метавонем, аммо ин ба мо каме саъй мекунад. Мо кӯшиш мекунем, ки тақрибан 8 ё 10 такрорӣ иҷро кунем. Хуб мебуд, ки реҷаи кориро дар давоми 3 рӯз дар як ҳафта бо танаффус иваз кунанд. Барои машқҳои статикӣ, мо бояд кӯшиш кунем, ки дар ҷойгоҳ ҳадди аққал 10 сония нигоҳ дошта, вақтро тадриҷан зиёд кунем.

Агар ин намуди машқ моро ба майли зиёд ҳавасманд накунад, мо ҳамеша метавонем онлайн йога, Пилатес, Тайи Чи -ро ҷустуҷӯ кунем ... Муҳим он аст, ки мо ҳаракат мекунем ва агар он кореро кунад, ки ба мо маъқул аст, хеле беҳтар аст.

Мо метавонем секунҷаҳоро дар сайт, тахтаҳо, squats иҷро кунем ... Шумо бояд каме тасаввур кунед. Баъзе қуттиҳо метавонанд функсияи қадамро иҷро кунанд. Вобаста аз эҳтиёҷоти мо, чанд шиша об, мошини ҷомашӯӣ ё як бастаи сабзавот метавонанд вазн бошанд.

Яке аз муҳимтарин корҳо ин машқҳоро бо техникаи хуб иҷро кардан аст.. Пеш аз иҷро кардани реҷа, муҳим аст, ки шумо барои пешгирӣ кардани хисорот дуруст иҷро кардани машқро фаҳмед. Дар оғоз вазни зиёдатӣ лозим нахоҳад шуд, аммо тадриҷан такмил додани он муфид хоҳад буд. Барои пешгирӣ кардани ҷароҳат беҳтар аст, ки вазни сабук истифода баред ва шумораи такрориҳоро зиёд кунед.

Машқи ҷисмонӣ ҳамеша муҳим аст, аммо бо назардошти вазъи кунунии мо боз ҳам бештар. Мо бояд инро ҳам кӯдакон ва ҳам пиронсолон иҷро кунем. Хусусан охирин. Агар шумо бо бобою бибиҳо зиндагӣ кунед, фикри хубест, ки бачаҳо синфи варзишии худро барои калонсолон мутобиқ кунанд. Ҳатто агар онҳо роҳ надиҳанд ва дар курсӣ бошанд ҳам, мо ҳамеша онҳоро маҷбур месозем, ки дастҳо, танаи худ ва пойҳояшонро ҳаракат кунанд ... Агар онҳо майл надошта бошанд, аксарияти онҳо рақс мекунанд. Мо метавонем мусиқие ёбем, ки онҳоро бармеангезад.

Мо бояд ба чунин аломатҳо, ба мисли сулфа, хастагӣ ё кӯтоҳ будани нафас бодиққат бошем. Мо бояд ҳангоми иҷрои фаъолият сӯҳбат карда тавонем. Агар мо баъзе аз ин нишонаҳо дошта бошем, беҳтар аст, ки машқро бас кунем.

Одамони гирифтори бемориҳои музмини шуш низ аз машқҳо баҳра хоҳанд бурд, аммо ин бояд аз ҷониби духтур таъин карда шавад (пас аз спирометрия ва дигар санҷишҳо) ва таҳти назорати физиотерапевт. Беморони COPD ё бемории музмини музмини музмин метавонанд дарк кунанд, ки ҳангоми нафас гирифтан лабони худро тоза мекунанд. Онҳое, ки фиброздори шуш доранд, ҳангоми сабук ва амиқ нафас гирифтани онҳо бароҳаттар хоҳад буд.

Дароз кардани худро фаромӯш накунед! Барои анҷоми машғулият мо бояд як қатор занҷирҳои дар машқҳо иҷрошударо иҷро кунем. Гӯсолаҳо, soleus, hamstrings, quadriseps, psoas, adducducs, piramids, glutes, lats, paravertebral, round, pektoral, trapezius, scalenes, biceps, triceps, bilear ... муҳим аст.

Барои таъсирбахшии дароз шудан, пас аз дарс мо бояд ҳадди аққал ду ё се дақиқа дар як мушак дошта бошем. Дар акси ҳол, мо ба монеаи фашистӣ дучор нахоҳем шуд, ки онест, ки ба сохтор таъсир расонда метавонад ва дар аксари ҳолатҳо такя кунад.

Ин фаъолият, ки мо дар бораи он мегӯем, бояд онро иҷро кунад, зеро он шуморо дар дохил ва берун беҳтар ҳис мекунад. Ба тамоми афзалиятҳо диққат диҳед!

1 - Ин ба мо дар паст кардани стресс кӯмак хоҳад кард. Мо эндорфинҳоро ҷудо месозем, ки он моро ҳам дар сатҳи эҳсосӣ ва ҳам дар сатҳи ҷисмонӣ беҳтар ҳис мекунад, зеро онҳо таъсири бедардсозанда доранд.

2 - Барои мубориза бо изтироб. Он secretion допаминро афзоиш медиҳад, ки ба мо дар риояи таълим кӯмак мекунад ва серотонин, ки барои коҳиш додани изтироб, депрессия ва инчунин истироҳат муҳим аст.

3 - Машқ метавонад такмил додани худшиносии мо.

4 - Он қобилияти таваҷҷӯҳ ва хотираро афзун мекунад, барои кӯдакон ва калонсолон муҳим аст. Ҷисмро фаъол нигоҳ медорем, аммо ақлро ҳам.

5 - Ҳолати мушакҳои нафаскаширо беҳтар мекунад ва мубодилаи газҳо.

6 - гардишро беҳтар мекунад ва дилро мустаҳкам мекунад.

7 - Хавфи пайдоиши дигар бемориҳоро коҳиш медиҳад дилу раг, дар байни дигарон.

8 - Он мушакҳоро мустаҳкам мекунад.

Ғайр аз ин, муҳим аст, ки ин фаъолияти ҷисмонӣ дар якҷоягӣ бо дигар одатҳои тарзи ҳаёти солим иҷро карда шавад. Ва ин тавре ки таҳқиқоти Вазорати тандурустии Коста-Рика мегӯяд, таҳти унвони «Физикаи ҷисмонӣ», фаъолияти ҷисмонӣ бояд бо парҳези мутавозин ва серғизо ҳамроҳ карда шавад, ки мувофиқи синну сол, ҷинс, баландӣ ва баландӣ танзим карда шавад. ҳолати шахс '.

1 - Об менӯшед ва солим бихӯред.

2 - хоби кофӣ гиред. Баъзе реҷаҳоро риоя намуда, соати 3-и субҳ ба тамошои филмҳо рафтан муҳим аст ... Кортизол шабона коҳиш меёбад ва системаи иммунӣ имкон медиҳад, ки мушакҳоро таъмир ва барқарор кунад.

3 - Агар тавонед, офтоб, ҳатто аз як тиреза. Он барои танзими ритмҳои циркадианӣ ва синтез кардани витамини D, ки дар навбати худ барои танзими системаи масуният ва устухонҳо муҳим аст.

4 - Фурсатро бо кӯдаконатон бозӣ кунед, ҳунармандӣ кунед ва ба одамони гирду атрофатон чизҳои дӯстдоштаи худро гӯед.

5 - Дар ниҳоят, агар шумо танҳо бошед, дар интернет ҳазорҳо захираҳо мавҷуданд, ки шумо дилгир намешавед: хондан, ба музейҳо рафтан онлайн, курсҳо ...

Шумо метавонед мақолаҳои ба ин монандро хонед Дастури амалӣ оид ба машқҳое, ки волидон ва фарзандон дар хона карда метавонанд, дар категорияи ортопедия ва травматология дар макон.


Видео: ᴷ Walking Moscow: Moscow Center - from Cathedral of Christ the Saviour to Tverskaya Metro Station (Ноябр 2022).