Кӯдакон

8 Фикрҳои субҳонаи солим барои кӯдакон ва наврасони яксола

8 Фикрҳои субҳонаи солим барои кӯдакон ва наврасони яксола


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Бо фарорасии ҷорӣ намудани моддаҳои сахт, таъом додани тифли мо мушкил аст ва мо ба баррасии фарқияти хӯрок аз он шурӯъ мекунем, ки қаблан бо назардошти истисноии синамаконӣ ҳеҷ фарқе надошт. Яке аз он чизҳое, ки моро бештар ташвиш медиҳад, ин наҳорӣ аст. Субҳонаи солим барои кӯдакони яксола чӣ гуна аст? Шумо кадом хӯрокҳоро бояд дохил кунед? Кадом чиз намерасад? Биёед ҳама чизро ба таври муфассал бубинем!

Наҳорӣ чун анъана ҳамчун хӯриши муҳимтарини рӯз шинохта мешавад ва гарчанде ки онро ба маънои аслӣ набояд қабул кард, ҳақиқат ин аст, ки ғизоест, ки хӯроки шабонаро мешиканад, инчунин бояд таоми солим ва мутавозин бошад. .

Наҳорӣ ба мо имкон медиҳад, ки сатҳи энержии баданро, ки дар сатҳи камтарини онҳо пас аз истироҳати шабона барқарор мешаванд, ва инчунин сатҳи моеъро барқарор созем. Илова бар ин, ҳангоми наҳории хуб мо боварӣ ҳосил мекунем, ки кӯдак метавонад аз субҳ ҳам фаъолияти ҷисмонӣ ва зеҳнии худро таъмин кунад.

Ягон формулаи сеҳрнок ё субҳонаи беҳтарин вуҷуд надорад, гарчанде ки баъзе хӯрокҳои дар ин хӯрок номатлубро ба назар гирифтан мумкин аст ва илова бар ин, ба кӯдак бояд ташвиқ карда шавад, ки ҳар рӯз субҳона ва дар муҳити гуворо нишинад - ҳеҷ гоҳ дар пеши чашм парешон намешавад. телевизор.

Ғайр аз он, наҳорӣ набояд аз ҳад зиёд бошад, хусусан бо назардошти он, ки ин бачаҳо миқдори зиёди хӯрок истеъмол карда наметавонанд.

Наҳорӣ мумкин аст аз маҳсулоти ширӣ иборат бошад, ки калтсий ва протеинро таъмин кунанд; ғалладонагиҳо ё нон, ки дорои карбогидратҳо ва нахи мураккаб мебошанд; ва баъзе меваҳо - ба ҷои фишурдашуда, беҳтараш витаминҳо ва минералҳо медиҳанд.

Аз қаннодӣҳои саноатӣ бояд канорагирӣ кард ва аз нони хӯрокхӯрии хонагӣ, ғалладонагиҳои 'наҳорӣ' ва нони бурида бояд аз ҳисоби миқдори зиёди шакарҳои оддӣ ва равғанҳои транс гузаронида шаванд.

- Карбогидратҳо
Барои ба даст овардани истеъмоли хуби энергия, мо бояд карбогидратҳои дарозмуддатро таъмин кунем. Занҷирҳои ин карбогидратҳо бо ҳозима вайрон шуда, глюкозаро ба ҷараёни хун оҳиста бароварда, таъмин мекунанд, ки таъминоти глюкоза ба ҳуҷайраҳо доимӣ ва доимӣ бошад, аз ин рӯ энержӣ пойдортар аст.

Ғайр аз он, онҳо нахҳоро таъмин мекунанд, ки барои фаъолияти дурусти рӯдаи меъда зарур аст. Дар ин қисмат шумо метавонед донаҳои пурдарахтро дар бар гиред (пӯсти пур аз гандум, Месли ё пиёзи ҷуворимакка алтернативаи хуб аст, ба шарте ки онҳо шакар илова накарда бошанд) тост ё кулчаҳои гандум.

- Протеинҳо
Беҳтар аст, ки агар онҳо арзиши олии биологӣ дошта бошанд, масалан протеини ҳайвонот, аз ҷумла хӯрокҳо ба монанди ихтиёрӣ ё тухм. Чормащз ва тухмиҳо протеинҳои пастсифатро таъмин мекунанд, аммо саҳми онҳо дар кислотҳои асосии чарб, витаминҳо ва минералҳои ҳалшаванда дар чарогоҳ, ба монанди руҳ ё магний, ҷолибияти онҳоро баланд мебардорад.

- Витаминҳо ва минералҳо
Меваҳои мавсимӣ, ки ҳамаашон хӯрда шудаанд, интихоби беҳтарин аст. Бо таъмин намудани нах, он инчунин эҳтимол дорад, ки кӯдак бидуни хӯрдани аз ҳад зиёд худро эҳсос кунад, чизе, ки мо бояд эҳтиром кунем. Омӯхтани дониши аломатҳои тофта будани бадани ӯ барои кӯдак аҳамияти муҳим дорад.

- Калтсий ва витамини D
Ин микроэлементҳо барои рушд муҳиманд ва дар ин синну сол, рушд босуръат идома дорад. Шир ва маҳсулоти ширӣ таркиби беҳтарин доранд, то калтсий ба ҳадди аксар бирасад, аз ин рӯ шир ё панир набояд дар парҳези кӯдак мавҷуд бошад.

Йогуртҳо инчунин манфиати зиёде доранд, зеро онҳо бактерияҳои лактикиро, ки қобилияти мувозӣ ва такмил додани микрофлораи рӯда, унсури калидии системаи масуният мебошанд, таъмин мекунанд. Аммо, агар кӯдак истеъмоли шири сина ё формуларо ҳамчун асоси парҳези худ идома диҳад, аҳамияти дохил кардани шир ё маҳсулоти ширӣ ҳангоми наҳорӣ он қадар камтар аст.

Ин гуфта шудааст, бояд дар хотир дошт, ки наҳории солим набояд онест, ки мо ба таври анъанавӣ медонем, аммо мо метавонем вариантҳои дигарро барои фарзандони худ, вобаста аз маҳорати пухтани онҳо интихоб кунем:

- Як рӯз пеш аз пасмондаҳо, ба монанди пицца, омлет картошка ё як порча мурғ ва баъзе Клубничка

- Сэндвич панир паҳн ё Burgos ва себ ё банан

- Македония бо Клубничка, моторӣ ва дона манго ва вудкои бо равған

- Ғалладонагиҳо ва Клубничка бо йогурти табиӣ

- донаҳои ҳамвор бо чормағз ва йогурт

- Тости пурраи гандум бо помидор ва зайтун ва як пиёла шир

- Хам ва панир ё сандвичи омлети фаронсавӣ ва як порча мева

- Smoothie мева бо шир ё йогурт ва вудкои

Шумо метавонед мақолаҳои ба ин монандро хонед 8 Фикрҳои субҳонаи солим барои кӯдакон ва наврасони яксола, дар категорияи кӯдакон дар сайт.


Видео: Esoteric Agenda (Ноябр 2022).